Эрик Спото о себе. Интервью журналу LIFT.net

Эрик Спото является, пожалуй,  лучшим жимовиком всех времен. Недавно он установил абсолютный мировой рекорд в жиме лежа без экипировки 722 фунта (327,5 кг)! Более того, Эрик смог это сделать всего лишь на своих третьих соревнованиях по пауэрлифтингу!

В интервью изданию lift.net Спото рассказывает о своей спортивной философии, о восстановлении, профилактике травматизма и многом другом!

LIFT: Ты можешь немного рассказать о себе?

Мне 36 лет, рост 1.80 м, вес 137 кг. Родился и вырос на Лонг Айленде в Нью-Йорке. Сейчас живу в Лас Вегасе, работаю инструктором в тренажерном зале. При этом являюсь заядлым биржевым игроком.

LIFT: Мы слышали ка многие парни называют тебя «ванильная горилла». Откуда у тебя такое прозвище?

Один мой друг придумал это лет 10 назад. Он называл меня «ванильная горилла» и «белый Кинг-Конг». Постепенно ко мне приклеилось прозвище  «ванильная горилла».

LIFT: Ты хорошо известен как армрестлер. Что заставило тебя принять решение бросить этот спорт и заняться жимом?

Я довольно серьезно работал над жимом, занимаясь армрестлингом, но мои руки, особенно локти, просто не выдержали такого испытания. Я должен был остановиться на чем то одном. На мой выбор повлиял тот факт, что армрестлеры могут соревноваться хоть до 60 лет, в то время как у жимовиков силовые показатели обычно начинают снижаться уже к 40-45 годам.   

LIFT: В какой момент ты решил целенаправленно готовиться к побитию мирового рекорда  в жиме лежа?

Примерно 5 лет назад я осознанно стал тренироваться максимально интенсивно и действительно сосредоточился на жиме. Мне хотелось узнать, на что я способен. Вес 700 фунтов (317,5 кг) всегда казался  чем-то из области фантастики. Очень мало, кто смог с ним справиться. Я очень сильно сомневался, что мне удастся добраться до этого элитного уровня. Но я подумал: «Черт возьми! Каким бы ни был итог, у меня не будет причин ни в чем себя упрекнуть. Я честно сделаю все, что в моих силах».

LIFT: Сколько ты поднимал в самом начале?

Сложный вопрос. Когда мне было 11, я поднимал около 100 фунтов (45 кг). Я хорошо помню, как впервые пожал 225 фунтов (102 кг). Я был тогда в 8 классе, и это был действительно хороший результат для меня.

LIFT: Когда ты впервые смог поднять 600 фунтов (272 кг)?

В 27 лет.

LIFT: Как ты тренировался, когда готовился побить рекорд?

Понедельник: 

·        Жим лежа на горизонтальной скамье (тяжелый) - 135×15, 135×10, 225×10, 315×10, 405×5, 495×3, 585×1, 635×1, 675×1, 705×1, 705×1

·        Жим лежа на тройной брусок - 705×3, 735×3

(Вес в фунтах)

Вторник: 

·        верх спины: тяга к груди на Хаммере (10 сетов по 12 пластин) – тренажер настроить так, как будто тренируем негативную фазу жима.

·        задние дельты: тяга к груди на блоке стоя (3 сета), разведение рук на блоке (3 сета).

Среда: день отдыха

Четверг: 

·        Жим лежа на горизонтальной скамье (скоростной) - 3 сета с весом 405-500 фунтов  (15-20 повторений в сете).

·        Жим лежа на тройной брусок - 600×10, 600×10

·        Жим штанги стоя - 315×10×3 (три сета по 10 повторений)

Пятница: Упражнения на растяжку и укрепление связок плеча, вращателей плеча и т.д.

Суббота и воскресенье – отдых.

LIFT: Ты как то изменил программу для подготовки к попытке побить мировой рекорд на 722 фунта, по сравнению с твоей тренировкой перед твоим первым рекордом?

Я начал делать больше синглов. Хороших, чистых одиночных повторений. В этом меня убедил Стэн Иффердинг. Я думаю, что совсем не плохо, когда такая легенда пауэрлифтинга - ваш партнер по тренировкам.

LIFT: Делаешь ли ты какие-нибудь специализированные упражнения для спины или плечевых мышц?

Для спины я люблю делать такие упражнения, которые в точности бы соответствовали негативной фазе движения при жиме лежа. Плечи я тренирую обычно, делая жимы над головой стоя или сидя.

LIFT: Поначалу многие люди скептически относились к твоим результатам. Почему ты не соревновался, пока твой жим не достиг 700 фунтов?

700 было той магической цифрой, к которой я всегда стремился. Я хотел жать 700 еще до того, как вообще стал задумываться о соревнованиях. Просто получилось случайно, что я вышел на этот результат как раз в тот момент, когда проходили соревнования в Лас-Вегасе. Кое-кто из моих партнеров по залу уговорил меня выступить.

LIFT: В какой момент ты действительно сделал прорыв в жиме?

Тогда, когда научился жать как пауэрлифтер. С прижатыми локтями, лопатками, направленными назад, выпятив грудь и работая ногами с максимальной силой.

LIFT: Есть ли что-то в этой области, на чем бы ты посоветовал делать акцент?

Восстановление это без сомнения один из самых важных компонентов увеличения силы. Сон и питание – краеугольные камни восстановления. Если вы не получаете достаточно качественных калорий и мало спите, вы не сможете отдохнуть и нормально подготовиться к тренировке.

LIFT: Делаешь ли ты что-нибудь для профилактики травм?

Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, профилактика травм очень актуальна. Особенно это касается жима лежа. Как только ваш рабочий вес достигает 500 фунтов (227 кг), резко вырастают  шансы получить травму. Я очень много внимания уделяю разогревочным подходам, перед тем как приступить к рабочим сетам. Возможно, при этом мне приходится на 1-2 % снижать рабочие веса, однако я понимаю, что положительный эффект качественной разминки перевешивает негативные стороны. Я никогда не делаю рабочие сеты, пока не чувствую, что хорошо разогрелся, не важно, сколько подходов или повторений занимает разминка. Я редко делаю форсированные повторения. Я заметил, во время форсированных повторений возрастает шанс потерять форму и увеличивается вероятность получения травм. Очень важной частью профилактики травматизма является достаточная гидратация организма. Посмотрите на профессиональных культуристов. Во время сушки они работают с небольшими весами и при этом все равно часто рвут или тянут мышцы.

LIFT: Что ты можешь сказать о своей диете? Ты делаешь что-то особенное, чтобы сохранять определенный вес тела?

В принципе, я слежу только за количеством потребляемого белка. Я стараюсь получить минимум 300 граммов высококачественного белка в день. В преддверии соревнований я стараюсь еще больше увеличить прием белка. Настолько, насколько возможно. Я знаю, что  получаю много углеводов и высококачественных жиров с орехами, авокадо, оливковым маслом. Также, если вы хотите стать сильным, то ешьте больше мяса, яиц, пейте молоко. Но еще раз повторю, что главное для меня это получать достаточное количество высококачественного белка.

LIFT: Ты планируешь вернуться в армреслинг, после того как смог побить мировой рекорд в жиме?

Я действительно планирую когда-нибудь снова заняться армреслингом. Но не сейчас. Я не думаю, что 722 фунта это лучшее, на что я способен. Я хотел бы посмотреть, чего я могу добиться еще, прежде чем вернуться в армспорт. Кроме того, с возрождением интереса к безэкипировочному жиму я думаю, что 722 не продержится слишком долго.

LIFT: Было ли трудно перейти из армреслинга в пауэрлифтинг? В чем наибольшая разница между этими видами спорта?

О, это как день и ночь. Почти ничего похожего, за исключением того, что оба они требуют силы. Многое в армрестлинге зависит от противника, от его техники, от места, где вы соревнуетесь. Сила армрестлера в руках - запястьях, бицепсах. Все остальное вторично. Ноги в основном бесполезны, это просто пустой вес, который загонит вас в более высокую весовую категорию.

Пауэрлифтинг это только вы и вес. Не имеет никакого значения, где вы поднимаете штангу, 500 фунтов остаются 500 фунтами, где бы ни проходили соревнования. Если армрестлер может сосредоточиться всего лишь на паре определенных мышц, то у пауэрлифтера должны быть сильными все мышцы, так как одно слабое упражнение из трех негативно повлияет на всю сумму.

LIFT: Ты как-то говорил, что хотел бы попробовать поднять 1000 фунтов (453,5 кг) в майке для жима. Теперь, когда у тебя есть мировой рекорд в жиме без экипировки, планируешь ли ты попытаться установить рекорд в майке?

Я до сих пор планирую выступить в экипировочной дисциплине, но пока не совсем готов. Я бы хотел установить еще пару рекордов без майки, прежде чем перейти к жиму в экипировке.

LIFT: Всем интересно, каковы твои максимальные результаты в приседаниях и становой тяге?

Я сейчас прохожу курс физиотерапии, делаю приседания с легкими весами, чтобы определить сможет ли нижняя часть моей спины выдержать высокие нагрузки. Я ведь не использовал максимальные веса около 10 лет.

LIFT: Есть что-то, что помогает тебе упорно тренироваться даже в самые трудные периоды твоей жизни?

Я люблю тренировки. Это самый лучший способ борьбы со стрессами. Даже если бы не было соревнований, я бы все равно тренировался точно таким же образом. Я хочу узнать, на что способно мое тело, дойти до пределов своих возможностей. И, конечно же здорово, что у меня были и есть такие отличные друзья, с которыми я познакомился благодаря общему увлечению.

LIFT: Каково это быть самым лучшим жимовиком в мире?

Я бы сказал, что я один из лучших, но посмотрите на Дженифер Томпсон с результатом 300 фунтов (136 кг) при собственном весе 132 фунта (60 кг) или Джереми Хунстра, который весит 242 фунта (110 кг) и жмет 661 фунт (300 кг), кто может сказать, что они хуже меня? Но все равно, мне нравиться, когда меня называют одним из лучших.