Побочные эффекты и потенциальная опасность креатиновых добавок

Креатиновые добавки – это пищевые диетические добавки, которые часто используются в целях увеличения силы и роста мышечной массы. При этом креатин является естественным химическим веществом, которое человеческий организм может производить самостоятельно. Некоторые люди, особенно спортсмены, нуждаются в дополнительном приеме креатина для повышения физической работоспособности. Однако, как и в случае большинства БАДов, продажа и употребление креатиновых добавок регулируется не очень строго, вследствие чего, возникает вероятность многочисленных побочных эффектов.

Похожие статьи:

Естественные источники креатина

Максимум протеина? Сколько можно принимать без ущерба для здоровья

Желудочно-кишечные расстройства

Желудочно-кишечные проблемы являются самым распространенным побочным эффектом использования креатиновых пищевых добавок. Среди них - снижение аппетита, боли в животе, диарея, тошнота и рвота. В своем большинстве, эти эффекты являются временными или зависят от принимаемой дозы. Если они сохраняются или ухудшаются с течением времени, то нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Увеличение веса

Если вы решили добавить креатин в свой рацион, то можете столкнуться с незапланированной прибавкой веса. Этот эффект связан со свойством креатина задерживать воду в мышцах. Креатиновые добавки увеличивают уровень креатина в мышечной ткани, что в свою очередь приводит к увеличению количества воды в мышцах.

Повреждения мышц

Креатиновые добавки могут быть причиной повреждения мышц. Спортсмены, которые используют такие добавки, могут иногда испытывать сильные мышечные судороги, повышенное слезоотделение и мышечный дискомфорт. Из-за увеличения объемов и интенсивности тренировок, может увеличиться риск деформаций и растяжений мышечных волокон. В этой связи, после начала приема креатина не следует резко увеличивать тренировочную нагрузку. Это необходимо делать постепенно, чтобы дать возможность мышцам приспособиться.

Повреждение почек

Острая почечная недостаточность представляет наиболее серьезную опасность, связанную с использованием креатина. Высокие дозы креатина, более 10 г в день, могут вызвать быстрое разрушение мышц. Это, в свою очередь, приводит к увеличению поступления в почки химических веществ и белков, которые могут перегрузить и повредить почки, вызвав острую почечную недостаточность. В этом случае необходима срочная медицинская помощь из-за угрозы для жизни.

Обезвоживание

Избыточное содержание креатина в мышцах заставляет их поглощать воду, которая обычно используется на других участках организма. Этот эффект в сочетании с интенсивной физической нагрузкой может привести к легкому или даже сильному обезвоживанию. Обычно обезвоживание сопровождается повышенной жаждой и усталостью, но иногда может привести к более опасным последствиям, таким как кома или даже смерть. Используя креатиновые добавки необходимо больше, чем обычно пить воду и избегать тренироваться в жару.

Кому не следует использовать креатиновые добавки

Некоторые люди могут иметь аллергию на креатин, что сопровождается сыпью, зудом или затрудненным дыханием. Особенно осмотрительными должны быть те, кто страдает астмой.

Не следует принимать креатин беременным или кормящим грудью, потому что его безопасность в этих условиях не была установлена​​.