Протеин и выпадение волос

Для многих людей облысение является неизбежным событием. Тем не менее, в ряде случаев потерю волос можно предотвратить. Правильно подобранный сбалансированный рацион - один из способов, позволяющих сохранить свою шевелюру. Белок молочной сыворотки, это тот компонент, который должен быть частью любой спортивной диеты, в том числе, в целях предотвращения потери волос, связанной с неправильным питанием.

По данным Американской академии дерматологии, наиболее частой причиной выпадения волос является наследственность. Другие популярные причины - стресс, гормональные изменения, рождение ребенка, некоторые заболевания, отдельные способы лечения рака, плохой уход за волосами, некоторые лекарства и плохое питание. Исследования также доказывают, что низкобелковая диета может стать существенным фактором потери волос.

Рекомендации

Минимальное ежедневное количество потребляемого белка составляет: для беременных и кормящих женщин - 70 г., для взрослых мужчин - 56 г., для взрослых женщин - 46 г. Спортсменам, из-за их больших энергозатрат и увеличенной потребности в мышечной массе, может требоваться больше белка, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Среди продуктов с высоким естественным содержанием белка можно выделить  мясо, рыбу, птицу, йогурт, сыр, соевые продукты.

Наиболее ценный сывороточный протеин содержится в молочных продуктах, таких как молоко и протеиновые коктейли. В одной чашке коровьего молока - около 8 граммов белка, а например, одна порция ароматизированного шоколадного сывороточного порошка содержит 20 граммов протеина.

Группы риска

Хотя большинство американцев и европейцев потребляют больше белка, чем нужно для нормального функционирования организма, некоторые люди подвержены повышенному риску выпадения волос, вызванному неправильным или недостаточным питанием. Это, например, вегетарианцы, люди с расстройствами пищеварения, те, кто сидит на специальных низкокалорийных диетах, а также люди с синдромом нарушенного всасывания. Ежедневный дополнительный прием протеина молочной сыворотки  может помочь предотвратить дефицит белка, даже когда вы потребляете мало калорий.

Выводы

Наряду с употреблением достаточного количества белка, Американская академия дерматологии рекомендует избегать избытка витамина А в диете, а также увеличить потребление железа. И, конечно, нужно помнить, что частые обесцвечивания, окрашивания, избыток тепла и неправильное расчесывание могут привести к повреждениям и неотвратимой потере волос.